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美女擔心跑步小腿會粗 聽專家怎么說

2020-04-07 09:12:14 來源:

讀者陳金萍來電咨詢:聽說跑步是一種很好的運動方式,也有人說中青年女性跑步多了小腿會逐漸變粗,影響體形,請問這個說法有沒有道理?

南通市體育科學研究所副研究員卞保應對這個問題作了解答。

“這個擔心是沒有必要的?!北灞f,專業馬拉松運動員的腿形都很“修長”,因為科學系統的跑步,并不會讓腿部變粗,反而會使腿部肌肉變得流暢而更有彈性,看上去更舒展。長期科學跑步,可以讓女性的身材更苗條、更協調。

有些人跑步后腿部變粗,這是健身方式不科學造成的。

卞保應介紹了跑步時容易出現的3大誤區。

一是跑步的姿勢不對。很多人習慣用前腳掌先著地,這樣會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗,并有可能對小腿前面的脛骨及膝關節造成傷害。建議慢跑要軀干正直,不要晃,積極抬大腿以帶動小腿,由腳后跟先著地,然后過渡到前腳掌。

二是強度不對。很多初學者把長跑當成了短跑,短跑運動員腿部比較粗壯,那是因為他們都是做的無氧運動,才會長肌肉。馬拉松運動員小腿都很修長,因為長跑大部分是有氧運動。他建議,健身者應采取有氧運動下的慢跑,做到強度低、有節奏、持續時間較長。

三是運動后沒有進行拉伸。不少人運動后沒有拉伸放松的習慣,導致肌肉處于緊張痙攣狀態,久而久之就會變硬、變形,輪廓不好看。為了避免出現“蘿卜腿”,建議跑步完畢后,一定要拉伸腿部的肌肉和韌帶。

卞保應最后提醒,從科學健身的角度講,建議市民將多樣的運動項目結合在一起交替進行,比如今天跑步、明天游泳,下一次可參與球類運動,這樣更有利于全身健康和體形的塑造。 

記者王全立

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